睡眠の工夫

子どもが健やかに成長するために、睡眠は非常に重要なものです。
睡眠は、ただ横になって体の疲れをとるためだけではありません。
睡眠中は子どもの成長に欠かせない「成長ホルモン」の分泌が
盛んで、子どもの身長も睡眠中に伸びる仕組みとなっています。

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眠っている間は血液の循環が良くなっており、
新陳代謝も盛んに行われています。
身体の代謝が良くなると骨の形成も促進されますので、
骨が伸びていき、身長も伸びていきます。

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しかし、ただ眠るだけでは意味がありません。
熟睡するなど質の良い睡眠をとることが大切です。
夜はぐっすり眠り、朝はスッキリと目覚める・・・
これが子どもの成長にとても大事な事なのです。

では質の良い眠りを得るにはどうすればよいのでしょうか？
次にいくつか方法をお話ししますので、ぜひ参考になさって下さい。

●　寝る前にはホットミルクを
寝る30分位前にハチミツ入りのホットミルクを
飲ませるようにしましょう。はちみつはセロトニンの
分泌を促す働きがありますので、
落ち着きを与えて眠りを誘う効果があります。

●　寝室には間接照明で
子どもは暗闇が怖いものです。
寝る時にはいきなり真っ暗にせず1時間前くらいから
スタンドなどの間接照明だけにして
柔らかな光にしておきましょう。
しばらくすると、落ち着いて眠気に誘われるようになります。
また、穏やかな曲調の音楽をBGM程度に流したり、
眠りを誘う効果のあるアロマオイルなどを焚いて
安眠につなげるのも良いですね。

●　寝る前のビデオやゲームなどはやめる
ビデオやゲームは興奮しますので、
終えた後もしばらくは寝つき難くなります。
昼間のゲームにおいても、ストレスを感じさせる
ようなものなどは成長にとって好ましくありません。

●　目覚めたら朝日を浴びる
きちんとした睡眠リズムをセットすることも必要です。
朝日が自然に当たるよう、寝室は遮光カーテンを避けて
日光が透けるようなカーテンにし
夜は眠り、朝は目覚める、という体内時計を整えるようにしましょう。

どれもすぐに取り入れやすい方法ですよね。
子どもが健やかに成長し、身長を伸ばすためにも日常生活で工夫し、
きちんと気を配ってあげて下さいね。

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