カルシウムの摂り方２

カルシウムと言えばすぐに頭に浮かぶのは、
「背を伸ばす」「骨を丈夫にする」
「イライラを鎮める」「完全な栄養」などのイメージであり、
誰でも知っているくらい栄養素の中でもカルシウムの
認知度は高いものです。

スポンサードリンク

しかし、骨を成長させて身長を伸ばすためには、
カルシウムだけをたくさん摂っていてもいけません。
1つの栄養素だけを集中的に摂っていくと栄養に偏りができ、
健康的な身体の成長は望めないものです。
色々な栄養を摂るためには、好き嫌いなく様々な
食品を食べることが望ましいでしょう。

ここでは、食事の中にうまくカルシウムを取り入れて
食べられる方法をお話し致します。

スポンサードリンク

カルシウムを多く含む食品の代表は乳製品であり、牛乳やヨーグルト、
チーズなどがあります。
しかし、牛乳やチーズはカルシウム摂取ができるとともに
カロリーも高めの食材となっていますから、肥満予防を考えるならば、
カロリーの低いスキムミルクなどでカルシウムを摂取しても良いでしょう。
スキムミルクは粉末状となっていますので、
お湯に溶いてそのまま飲むこともできますが、クリームシチューやカレー、
コーンスープなどに入れると味に抵抗なく食べることができます。

また、干しエビや乾燥ワカメなどの海産物も
カルシウムが豊富に含まれています。
摂り方としては、これらをみそ汁の中に入れたり、
ふりかけをの材料にしてもいいでしょう。

手作りふりかけは案外簡単にできるもので、
ミキサーの中に干しエビ、乾燥ワカメ、
カツオ節、煮干し、ゴマ、青のりなどの材料を
入れてかき混ぜるだけで作れます。
無添加ですし、体にいいものばかりですので
安心してお子さんに食べさせることができますね。

鮭など魚の中骨や小松菜などの青菜類をミキサーに
かけて粉末状にし、ハンバーグやお好み焼きに混ぜるのもお勧めです。
粉末状にしたり、細かく刻んだりして混ぜると本来の
味も損なわないので、お子さんも食べやすいでしょう。

この他、大豆製品もカルシウムが含まれており、
同時に重要なタンパク源でもあります。
豆腐や豆乳など、どんどん食卓に取り入れましょう。
最近は豆乳もバナナ味やコーヒー味などがあり、
飲みやすくなっていますので、
おやつに出してあげてもいいですね。

スポンサードリンク

サイト内関連記事

睡眠の工夫: 子どもが健やかに成長するために、睡眠は非常に重要なものです。睡眠は、ただ横にな......
ストレスフリーな生活を: 子どもに一番必要であり、かつ重要なものは親からの愛情です。すくすくと伸びる健や......
ゼラチン効果: 顔のハリやシワにはコラーゲンが有効、というのはもう常識ですよね。化粧水や美容液......
タバコが身長にもたらす影響: 近年は禁煙運動やタバコ代の値上げなどによって禁煙を始める人も多いようですが、 ......
骨を伸ばす技術: 「身長を伸ばす＝骨を伸ばす」ということですので、背が高くなりたいなら、カルシウ......
骨格を矯正する: 背が低いことにコンプレックスを感じている人は多いのですが、女性よりも男性の方が......
ダイエットに要注意: 近頃はテレビを見ているとモデルあがりの女優さんを多く見かけます。そして彼女たち......
身長を高く見せる姿勢: 今まで自分よりもスタイル良く、「細くてすらっとしているなぁ」と思っていた人が、......
夜食は成長に悪影響: 皆さんは夜食を毎日食べていますか？夜食は、生活が不規則で夕飯を時間通りにとるこ......
夜尿について: 幼稚園を卒業して小学生になってもおねしょ（夜尿症）をする子は大勢います。おね......
よい運動、悪い運動: 子どもが健やかに成長し、身長を伸ばすために必要なものは、栄養バランスのとれた食......
理想的な睡眠時間とは: 睡眠はとても大切なものであり、健康と美容を維持するためにも、睡眠をないがしろに......
肥満は身長が伸びにくい？: 子どもの背を高くしてあげたいと親なら誰しもが思うでしょうが、身長を伸ばすために......
食品添加物に気をつけよう: 現代人の食生活は加工食品と縁が切れません。「冷凍食品なんかは殆ど食べないから大......
サプリメントの利用: 睡眠と適度な運動は健康に欠かせないものですが、栄養バランスがとれた食事をするこ......
亜鉛・マグネシウム: 成長期には背を高くするためにも、ぜひカルシウムやタンパク質を摂ってほしいもので......
カルシウムの摂り方１: 身長を伸ばすためには、タンパク質を豊富に含んだ食品を摂ることが大切なのですが、......
タンパク質の摂り方: 背を高くするため、つまり身長を伸ばすために重要な栄養素の筆頭に挙げられるのは ......
背を伸ばすにはタンパク質: カルシウムをたくさん摂れば、背が高くなると思い込んでいる人は大勢いると思います......
俗説に惑わされないこと: 子どもの背が低くて悩んでいる人や、自分の背が低くて悩んでいる人は身長を伸ばした......
思春期の身長増加: 背が低くて悩んでいる人の多くは男性であり、特に中学生から高校生にかけての異性......
運動の重要性: ダイエットを成功させるため、健康維持のため、メタボ予備軍が本格化しないように・......
睡眠環境: 両親の背が低いとその子どもも背が低いことがありますが、そうでない場合もあります......
ぶら下がり健康器: 一時期ブームになったぶら下がり健康器を使って健康を維持している人も、まだまだい......
寝る子は育つ: 「お肌は夜作られる」と言う言葉を耳にしたことはありませんか？夜の２２時から深夜......
楽しんで食べる重要性: 食事は人間の体を作るのにとても大切な要素の一つですが、単なる栄養補給というだけ......
牛乳で背は伸びるのか？: 子ども時代に、背が伸びるからと言われて牛乳をたくさん飲んだ方もいらっしゃいます......
予測身長: 「自分の背が低いのは、両親ともに背が低いせいだ」「子どもの背が低いのは、私の背......