夜食は成長に悪影響

皆さんは夜食を毎日食べていますか？
夜食は、生活が不規則で夕飯を時間通りにとることができず、
仕方なく夜半になってから
食べる食事・・・というイメージですよね。
確かに、深夜遅くまで勉強に励んでいる受験生や、
残業などによって夜遅くからの食事しかとれない場合には、
夜食も仕方がないのかもしれません。
しかしこのような例外を除いて、単に
「夜遅くまでテレビを見せていたら、『お腹がすいた』と言いだした」
などと言った理由で子どもに夜食をとらせるのは考えものです。

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子どもが眠っている間に分泌される大切な成長ホルモンは、
寝る前に食事をとると分泌が悪くなります。
成長ホルモンは身長を伸ばすために必要不可欠なものですから、
成長ホルモンが分泌しやすいような
環境を作ってあげなければなりません。

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なぜ寝る前に食べると成長ホルモンの分泌が悪くなるのか？
それは、血糖値と関係があります。
血液の中に含まれている糖分の濃度である血糖値は、
その数値が下がるほど成長ホルモンが分泌しやすくなり、
反対に血糖値が上がると、成長ホルモンの分泌が悪くなります。

寝る前に夜食で甘いものなどを食べると血糖値は上昇しますので、
睡眠中に分泌される成長ホルモンが減少します。
このような事にならないよう、
寝るおよそ２時間くらい前からは、食べることをやめましょう。
糖分の多い果物やジュースなども同様です。

夜更かしをする子どもが増えた分、夜食をとる子も増えているようで、
いきなり「夜食はダメ」と言っても、今度は「お腹がすいて眠れない」
という状況になるかもしれません。
そんな場合には、糖分の多い食べ物でなく、
たんぱく質の多いものにしましょう。

牛乳やチーズ、卵、豆類などは血糖値が上がりにくい食材であり、
満腹感も得られます。
最初のうちはこういったものを食べさせるようにし、
徐々に量を減らしていずれは夜食が必要ないように
もっていきましょう。夜更かし自体も良くないものです。

子どもが健やかに成長し、
すくすくと背が伸びるようになるためには、
夜更かしや夜食などをやめ質の良い睡眠が
得られるようにすることが大切なのです。

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