理想的な睡眠時間とは

睡眠はとても大切なものであり、健康と美容を維持するためにも、
睡眠をないがしろにしてはいけません。
これは大人だけではなく、子どもも同じです。
むしろ、寝ている間に成長ホルモンが分泌される子どもの方にこそ
充分な睡眠を与えるべきだとも言えるでしょう。

成長期の子どもは睡眠中に成長ホルモンが分泌していますが、
成長ホルモンを分泌させて背を伸ばすためには、
とにかく眠らせておけばいいのか、
極端な話をすれば、1日中眠らせておけば背も
ぐんぐん伸びるのではないか
と思うかもしれませんが、そのようなことはありません。
睡眠時間はただ長ければいいというものではなく、
理想的な睡眠時間と言うものがあり、
それぞれ次のようになっていますので参考にして下さいね。

●　幼児期
幼児期は10時間以上の睡眠をとることが理想的であり、
「早寝・早起き・朝ごはん」の習慣をつけ、
朝起こされなくても自然に目が覚めるような
習慣を身につけさせましょう。
また、昼寝は幼児に欠かせないものですが、
昼寝をし過ぎると夜眠るのが遅くなりますので、
2時間程度にとどめておいた方が良いでしょう。
就学前になると、昼寝が必要ない子もでてきます。

●　小学校低学年
小学生の低学年は思春期の前段階となり、
成長ホルモンの分泌も増加していく頃です。
1日の睡眠時間は10時間前後と充分にとり、
成長ホルモンをしっかりと分泌させて身長を伸ばすようにしましょう。

●　小学校高学年?中学生
思春期と呼ばれ、最も背が伸びやすくなる時期です。
理想的な睡眠時間は9時間半ですが、
受験などで睡眠不足に陥りがちです。
成長ホルモンが分泌されますが性ホルモンも分泌され始め、
性ホルモンにも身長を伸ばす働きがありますので、
多少睡眠不足であってもそれほど心配はいりません。
思春期の終わり頃なら、8時間程度の睡眠で充分です。

●　成人
成人の理想的な睡眠時間はおよそ７?８時間程度ですが、
睡眠時間の長さよりも睡眠の質にこだわった方が良いでしょう。
熟睡できて朝の目覚めがスッキリとしているのなら、
睡眠時間は短めでも構いません。
また、成長ホルモンは、よく眠れば成人してからも
分泌されるそうですので、骨の強化などに役立ち、
骨粗鬆症などへの予防にもなります。

身長を伸ばすことって、決して難しくはないんです！

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