身長の悩みを徹底解消させる方法
身長の悩みをトータルで解決するための情報サイトです。
参考になる情報がいっぱい詰まっています。

確かに、身長の高さなど体型的なものは親から子へと
受け継がれる遺伝的要素も関係しますが、
実は身長の高さに遺伝が受け継がれる割合は
たった２?３割であり、残りの７?８割は
子どもの成長期の生活環境によるものとなっているのです。

いかがでしょうか。
予測身長と自分の身長は合っているでしょうか？
背の高さの遺伝的割合が少ないため、
誤差のある人の方が
多いのではないでしょうか。
実は、この予測身長からどれだけ
背を伸ばすことができるかが、
生活環境にかかっているのです。

この予測身長の年齢ですが、男の子では１８?１９歳、
女の子では１５?１６歳となっており、
この年齢になると身長の伸びも止まり、
ここで最終身長になる場合が多いことから、
この年齢となっているようです。
もちろん個人差がありますので、
２０歳を超えてもなお身長が
伸び続けている人もいらっしゃいます。

まずは身長が伸びていく力を存分に発揮できるように、
成長期の生活環境をよく考え、のびのびと育って背も
伸びやすくなるような生活習慣にもっていきましょう。
それには、栄養が偏らないように満遍なく何でも食べ、
たくさんの運動をしてぐっすり眠るという生活を送ることが大切です。

子どもの成長のためには、健康的でありかつ
精神的にも落ち着いた生活環境が一番良いのです。

牛乳を飲む理由が「牛乳がすき」ならいいのですが、
「身長を伸ばすから」と言う理由で
好きでもないのに無理やりたくさん飲んでいた人も多いでしょう。
しかし、牛乳は本当に身長を伸ばしてくれるのでしょうか？

タンパク質の働きは、筋肉や骨を作り、成長ホルモンを分泌させます。
タンパク質が骨を作り、カルシウムが骨を丈夫にする、
という働きになっていますので、健康的に骨を伸ばしていくなら、
タンパク質とカルシウムのどちらかを偏って摂るのではなく、
どちらも同じくらい摂取する必要があるのです。

また、見落としがちですが、牛乳は案外カロリーが高い食材です。
低脂肪乳ならそれほどでもないのですが、
背を伸ばすからと言って毎日大量の牛乳を
飲んでいると肥満につながります。
牛乳はほどほどにして、それよりもバランス的に
栄養分が整った食事を続けていけば、
子どもの成長や身長の伸びにも良いでしょう。

背が高くなりたいと願うなら、体をつくっている
骨や肉がしっかりと成長できるように、
栄養バランスのとれた食事をとることが大切です。
「身長を伸ばすにはカルシウムを摂取すれば効果がある」
と聞いたからといって、
牛乳ばかりを飲んでいるような偏った
食生活を行っていてはいけません。

身長を健康的に伸ばそうと思うなら、カルシウムだけではなく、
タンパク質も充分に摂取する必要があります。
カルシウムが骨を作るとともに、タンパク質の働きによって
骨が丈夫になるように、骨の周りの筋肉組織も作られていくことで、
身長が伸びるのです。

そして、食事は楽しく食べることで吸収率がアップしますので、
ストレスで悩みながら食べたり、ただ黙々と食べたりするよりも、
家族や友人と楽しんでする食事の方が栄養素の吸収が良くなります。

最近は、家族がそれぞれ好きな物を好きな時間に
バラバラに食べる個食や、子どもがひとりで食事を
する孤食などによる栄養の偏りや栄養不足などの問題が
叫ばれていますが、子どもの成長にとって
家族の団らんを伴わない食事はあまり良くありません。

カルシウムやタンパク質の吸収は特に精神的な影響を
受けやすいものですので、なるべく家族揃って楽しい
食卓になるように努めることが、
子どもの背を健康的に伸ばす秘訣の１つなのです。

この時間に眠っていれば細胞が生まれ変わる
ためのホルモンが分泌されますので、
もしも夜更かしなどをした場合には、
お肌はボロボロになっており、
メイクでごまかそうと思っても化粧のりが悪く、
疲れたようなさえない顔になります。

そして、健康にも睡眠は欠かせません。
その日一日の身体の疲れや頭の疲れを取り去り、
ゆっくりと休ませることができるのは睡眠の力です。

成長ホルモンは、日中起きている時よりも夜間寝ている時、
立っている時よりも横になっている時に分泌されやすくなります。
特に多く分泌されるのは、睡眠初期に訪れる深い眠りの間で、
この時の血液内の成長ホルモンの濃度を
測ると最大値となっていますので、
もしも睡眠中に起こされたり睡眠不足だったりした場合は、
成長ホルモンの分泌は低下しますので、
背が伸びにくくなると考えられています。

また、地球による縦の重力により、
日中は上半身の重さが全て下半身にかかって
負担をかけていましたが、
夜眠ることで重力から解放されますので、
骨を休めるためにも睡眠は大切です。
子どもにとって睡眠とは、すくすく成長して
背を伸ばすための大切な事の１つなのです。

このぶら下がり健康器を、身長を伸ばすために
利用している人もいるようですが、
果たして本当にぶら下がることで背が高くなるのか？
ここではそのことについて考えてみたいと思います。

軟部組織は伸縮性を持っており、
日頃から伸びたり縮んだりしていますので、
例えば朝身長を測った時と夜測った時とでは、
およそ１?２ｃｍもの差が出ますが、
これは軟部組織の伸縮性によるものなのです。

夜眠っている間は横になっていますので
軟部組織が伸びた状態になっており、
朝起きて測ると、寝ている間に伸びた分だけ
身長が高くなっています。
そして、日中は起きて動いていますので、
地球の重力によって軟部組織が縦方向に縮み、
一日を終えて夜身長を測れば、朝測った時よりも
１?２ｃｍ縮んでいるのです。

ぶら下がり健康器に昼間ぶら下がっていると、
縮んでいた軟部組織が膨張して伸ばされる
ことになりますので、ぶら下がった後に身長を
測ると少し高くなっています。
でも、これは軟部組織が膨張したための一時的な現象であり、
しばらくすると元に縮みますので骨が伸びて身長が高く
なったわけではありません。
ぶら下がることによって、本当の意味で
身長を伸ばすというのは難しいようです。

子どもの身長を伸ばすために最も効果的な方法とは、
牛乳ばかりを飲ませて
カルシウムだけを大量に摂取させるような偏った
食事をさせることではなく、
栄養バランスの良い食生活と充分な睡眠、
適度な運動をさせることです。

この3つの中で睡眠は「ただ眠るだけだから簡単に実行できる」
と思いがちですが、睡眠は非常に大事な要素であり、子どもの
成長に関係するものです。
睡眠中には成長ホルモンが分泌されますが、
睡眠不足や不眠気味だと
成長ホルモンの分泌も低下しますので、
すくすく育つというようにはいきません。
充分な睡眠時間をとり、熟睡できることが必要なのです。

この調査結果は、日本の生活文化が深く
かかわっていることを表しています。
日本では、夜型の親に影響されて一緒に遅くまでテレビを見ていたり、
学校から帰るとまずゲームをして勉強する時間が遅くなったりして、
布団に入る時間が遅くなっている子どもが大勢います。
このような生活の中では、子どもにしっかりとした
睡眠をとらせることはできません。

寝つきが悪いから眠たくなるまでテレビを見させる、という方法では、
いつまでたっても寝つきやすくさせることはできません。
昼間の生活を見直し、寝つきが悪ければ運動をさせるなどを
して適度な疲労感を与え、
しっかりと眠らせることが大切です。
子どもの成長ホルモンを分泌させるためにも、
寝る前には部屋を暗くし、
精神的に落ち着けるような環境を整えてぐっすりと
眠らせるようにしましょう。

子どもの身長を伸ばすために親御さん方は
色々と考えていると思いますが、
身長を伸ばすためだけにぶら下がり健康器などを買って、
子どもに毎日ぶら下がらせていても殆ど効果はありません。
一時的に背が伸びたような効果を感じることはあるかもしれませんが、
これは、骨と骨の間にある伸縮性のある軟部組織が伸びただけで、
しばらくするとすぐに元通りになりますので、
骨自体が伸びるわけではありません。

運動をすれば食欲も湧きますので、栄養を充分に摂ることもできます。
お腹がいっぱいになれば人は自然と眠気を誘われるものですので、
寝つきやすく、運動による疲れから熟睡しやすくなります。
成長ホルモンが分泌されて熟睡した後は、
朝の目覚めもスッキリすることでしょう。
つまり、運動と食事と睡眠が背を高くするための
三大ポイントになるわけです。

では子供にはどんな運動をさせればいいのか。
難しく考えることはありません。
体を思いっきり使ってのびのびと遊ぶような運動、縄跳びや鬼ごっこ、
ドッジボール、スイミングなどで充分です。
ゲームで家の中で遊ぶだけでなく、外で体を使った遊びも楽しみながら
できるように、うまく誘ってあげて下さいね。

思春期の背の伸びはよく知られていることで、
少し前までまだ子どもっぽかった
親せきの子が１?２年会わない間にいきなり
大きくなっていてびっくりした・・・
などというような話もよく聞くものです。
身長が伸びるのが早くて、洋服の買い替えが
頻繁に行われるのもこの時期ですよね。

本当に身長が伸びていくのは乳幼児期から思春期前までであり、
思春期は背の伸びの最後の後押しをしている時期ですから、
思春期の背の伸びは誰でも同じであり、
思春期を終えて背が伸びなくなるのも誰もが同じなのです。
ですから、成人後の身長差と言うものは、
思春期前に伸びた身長差ということになるのです。

心身ともに子どもから大人へ変化していくのが思春期であり、
大人になれば骨も固まって成長も止まります。
もしも子どもに思春期が早く訪れれば、子どもでいる時期が短くなり、
背を伸ばすための時期も短くなってしまいます。
身長を伸ばすためには、背が伸びるための時期を
長くすることが必要ですので、
子どもの時期を長くして思春期を遅らせると良いでしょう。

とは言っても、身長は遺伝とも関係ありますので、
この通りにしたからと言って
必ずしもぐんぐん背が高くなるというわけではありません。
しかし、生活習慣によって背を伸びやすくすることは期待できます。

身長が伸びるための栄養バランスに優れた食事をしたり、
精神的にも安定した生活を送らせてあげることが大切です。
特に両親の不仲など、子どもが心を傷めやすいことには注意してください。
両親の仲違いが多いと、子どもは無意識のうちに
早く大人になろうとしますので、思春期が早まるという傾向があります。

また深刻な悩みは不眠へとつながりますので、
成長ホルモンの分泌の妨げにもなります。
背を伸ばすために子どもの体へ働きかけることも大切ですが、
心へのケアも忘れないようにしましょう。

身長を伸ばすための方法には色々ありますが、
「万人に必ず効く」というものはありません。
よく「寝る子は育つ」と言われていますが、
これは寝ている間の子どもの身体から
成長ホルモンが分泌されて成長を促していますので、
間違った言葉ではありません。

この方法で身長が伸びた方もいらっしゃるかもしれませんが、
それは、この方法だけに頼って行っていたのではなく、
毎日の食生活のバランスがとれていたのだと考えられます。

牛乳ばかりを飲み続けても背が伸びることはありません。
それよりも、骨を丈夫に伸ばすための栄養バランスの優れた
食事を毎日摂る事の方が、
よほど効果があります。
骨が伸びるための仕組みを知っていれば、この情報社会の
中でも何が正しくて
何が間違っているかが、きちんと判断できるでしょう。

身長を伸ばすには、たんぱく質やカルシウム、ミネラルなどの栄養素と、
成長ホルモンの分泌をスムーズに促すための質の良い睡眠、
そして骨に適度な圧力をかける運動が必要です。
そして、背を伸ばす工夫を行って効果が表れるのは、
乳幼児期?思春期の前までという
期限付きであることを念頭に入れておきましょう。
思春期に入ると今度は骨を丈夫にするための工夫を行うべきです。

むやみに背を伸ばすための方法を手当たり次第に行うのではなく、
成長に見合った正しい知識を持って、
子どもの健康を守りながら身長を伸ばす
配慮を行っていきたいものですね。

骨の成長を助ける最も重要な栄養素にはタンパク質があります。
タンパク質の働きは、骨や血液、内臓、筋肉、
皮膚など身体を作ることであり、
骨を大きくして成長ホルモンの分泌を促進させます。
成長ホルモンは身長の伸びに大きく関係しますので、
骨を伸ばす栄養素はタンパク質、
骨を丈夫にする栄養素がカルシウム、
といった方が良いでしょう。

ですから、タンパク質が不足気味の子どもに
タンパク質を多く摂らせると
身長も伸びやすくなると考えられます。
かと言って、タンパク質ばかりを摂取し過ぎると肥満を招きますし、
カルシウムばかりを摂りすぎてもいけません。
カルシウムを摂り過ぎると、
かえってカルシウム不足を招く恐れもあります。

何事も適量とし、栄養が偏らないようにバランスの
とれた食生活を続けていくことが何より大切なのです。

高タンパク低カロリー食品の筆頭に挙げられるのは大豆製品です。
納豆は畑のお肉とも言われていますし、
豆腐や豆乳も高タンパク食品です。
ファーストフードが生活に根付いている現代では、
動物性脂肪の摂り過ぎが問題視されていますので、
大豆製品をもっと食生活に取り入れると良いでしょう。

また調理方法に工夫を凝らすなら、
油を使う炒め物よりもしゃぶしゃぶやゆで豚
などの方が余分な油を落として食べることができますのでお勧めです。
鶏肉を食べるならササミや胸肉を選び、
モモ肉は皮を除いて食べると脂肪を減らすことができます。

魚は肉より低カロリーですが、それも種類によりけりで、
マグロのトロや鯖、ブリなどは
高カロリー・低タンパクとなっています。
高タンパク・低カロリーな魚は、マグロの赤身やタラなどですので、
これらを積極的に食べるようにしましょう。

このように食材を選ぶ際のポイントを知っておくと、
現在肥満気味のお子さんの食生活の改善にも役立ちますね。

骨を丈夫に作るためには、カルシウムを欠かすことはできません。
1日に必要な摂取量は年齢によって異なっており、
成長期であり身長も伸び盛りの小学生?高校生までの年代は
、成人が必要とする所要量の1日600mgよりもずっと多く、
1.5倍の900mgとなっています。
かなり多めの量に思えますが、
諸外国の基準値と比較すると日本は少なめとなっています。

このように手軽で簡単にカルシウム摂取ができるようになりましたが、
やはりこの方法はいざという時のためにとどめておき、
基本は食事によって摂取することが望ましいでしょう。
サプリメントなどではその栄養素を集中的に摂ることはできますが、
食事からの摂取はマグネシウムや亜鉛などのミネラル類なども
同時に摂取することができますので、
まんべんなく栄養を摂ることができます。
こう考えると、毎日の食生活を見直して栄養分が豊富な食事をとり、
健康的に身長を伸ばすようにした方が良さそうですね。

しかし、骨を成長させて身長を伸ばすためには、
カルシウムだけをたくさん摂っていてもいけません。
1つの栄養素だけを集中的に摂っていくと栄養に偏りができ、
健康的な身体の成長は望めないものです。
色々な栄養を摂るためには、好き嫌いなく様々な
食品を食べることが望ましいでしょう。

ここでは、食事の中にうまくカルシウムを取り入れて
食べられる方法をお話し致します。

また、干しエビや乾燥ワカメなどの海産物も
カルシウムが豊富に含まれています。
摂り方としては、これらをみそ汁の中に入れたり、
ふりかけをの材料にしてもいいでしょう。

手作りふりかけは案外簡単にできるもので、
ミキサーの中に干しエビ、乾燥ワカメ、
カツオ節、煮干し、ゴマ、青のりなどの材料を
入れてかき混ぜるだけで作れます。
無添加ですし、体にいいものばかりですので
安心してお子さんに食べさせることができますね。

鮭など魚の中骨や小松菜などの青菜類をミキサーに
かけて粉末状にし、ハンバーグやお好み焼きに混ぜるのもお勧めです。
粉末状にしたり、細かく刻んだりして混ぜると本来の
味も損なわないので、お子さんも食べやすいでしょう。

この他、大豆製品もカルシウムが含まれており、
同時に重要なタンパク源でもあります。
豆腐や豆乳など、どんどん食卓に取り入れましょう。
最近は豆乳もバナナ味やコーヒー味などがあり、
飲みやすくなっていますので、
おやつに出してあげてもいいですね。

ここでは、マグネシウムと亜鉛の重要性についてお話ししていきますね。
マグネシウムは、摂取したカルシウムの吸収や
代謝を調節する働きを持っており、亜鉛は、体内の酵素の働きや
成長ホルモンの分泌を促進させる働きがあります。
それぞれの特徴については次の通りです。

つまり、骨を成長させようとカルシウムを必要以上に多く摂ると、
余計に骨のカルシウムが減少していく、ということですので、
カルシウムはマグネシウムと一緒にバランス良く
摂取することが大切です。
マグネシウムを豊富に含んだ食材は、豆腐や豆乳などの
大豆製品、乾燥ひじき、
ホウレンソウ、枝豆、カツオなどがありますので、
カルシウムを摂る時は一緒に
これらも食べるようにしましょう。

●　亜鉛
ある調査では、背の高い人と低い人の体内の亜鉛量では、
背の高い人の方が多いという結果も出ています。
亜鉛不足は味覚を鈍感にさせることもありますので、食欲不振となり、
成長に必要な栄養素が不足することにつながりかねません。
亜鉛が豊富に含まれている牡蠣や鶏のレバー、牛や豚のモモ肉、
納豆などを積極的にとるように心がけましょう。